5 простейших признаков авитаминоза:

нехватки витаминов не может быть ...  успешные люди чаще всего и страдают авитаминозом.
Тому причиной является несбалансированное питание.Для самодиагностики авитаминоза достаточно взглянуть на себя в зеркало.

Признак первый: бесцветные губы
Бледность губ сигнализирует о падении уровня железа в крови. Также можно подозревать падение уровня гемоглобина, что часто сопровождает железодефицитную анемию (а это и есть состояние, при котором падает уровень железа).

Косвенными симптомами нехватки железа могут служить постоянные простудные заболевания и хроническая гипотензия (низкое артериальное давление). Для возобновления нормального уровня железа в крови достаточно почаще есть красное мясо и пореже налегать на продукты, богатые кальцием.

Признак второй: сухость волос

Если у себя вы наблюдаете ломкие, сухие и обильные покрытые перхотью волосы – не считайте, что это норма. Некоторые люди полагают, что такова «конституция организма», мол врожденная особенно, и ничего ты тут не попишешь.
Но это не так. Такие симптомы указывают на критически низкое количество биотина (витамин В7) в организме. В современном мире дефицит витамина В7 обычно связан с прохождением курса антибиотикотерапии.
Для восстановления нормального количества витамина В7 в организме нужно как можно чаще употреблять в пищу мясные и рыбные изделия, овощи и фрукты, грибы и различные бобовые.

Признак третий: кровоточивость десен

Кровоточивость десен многие люди связывают с неудобными моделями зубных щеток. Да, и такое может быть, но чаще всего десна кровоточат из-за нехватки в организме витамина С. На фоне дефицита витамина С кровоточивость десен – не единственный симптом, также возникает ослаблением иммунного ответа, мышечные и костные боли, деструкция (разрушение) зубной эмали.
Для восстановления нормального уровня витамина С в организме нужно налегать на любые цитрусовые и красный перец.

Признак четвертый: бледность кожных покровов

Современный человек бледен практически всегда: ну а что, большую часть времени люди стали проводить дома, забыв о солнечных деньках. Бледность также наблюдается и у любителей загаров на морях, но только в зимние время.
Но патологическая бледность проявляется иначе: кожа уж очень бледная, даже не знакомый с медициной человек понимает, что тут что-то не то, а знакомые начинают шутить о том, не труп ли вы часом. Такой симптом характерен для недостатка витамина В12.
Помимо бледности кожных покровов на фоне недостатка витамина В12 возникают депрессии, тревожные расстройства, хроническая усталость. Для устранения дефицита достаточно почаще есть мясные продукты, в том числе морскую рыбу.

Признак пятый: припухлость глаз

Наличие отеков вокруг глаз или, тем более, в нижних конечностях – тревожный симптом нехватки в организме йода. Хотите проверить насколько силен дефицит йода у вас в организме? Намажьте ватной палочкой йод на руку, и, если он впитается в течение минуты, знайте – вам требуется лечение.
А лечение очень простое: употребляйте побольше морепродуктов (особенно лобстеров, водорослей или креветок), молочных продуктов и, не поверите, обычного хлеба. Вам этого показалось мало? Тогда купите в аптеке йодированную соль и применяйте ее при готовке любых блюд.