Профилактика позвоночника и упражнения Поля Брегга

Позвоночник - основа здоровья .   Позвоночник является основой , на которую крепится туловище ; здесь расположен спинной мозг и отходят нервы , управляющие всем организмом . Таким образом , он играет ключевую роль в поддержании здоровья . Жизнеспособность человека главным образом зависит от состояния позвоночника . Именно позвоночник определяет его силу и выносливость , здоровье внутренних органов и в целом здоровье всего организма .
В настоящее время почти все специалисты в области медицины склонны считать , что причиной многих болезней является ненормальное состояние позвоночника . Это в немалой степени определяется неправильной осанкой . Помимо этого , резкие толчки и длительная компрессионная нагрузка ( ношение тяжёлых сумок , постоянное ношение детей на руках и всё что связано с длительными нагрузками на позвоночник , в том числе и длительное положение в сидячем состоянии ) . Если позвоночник искривляется в результате неправильной осанки или болезни , то это самым пагубным образом воздействует на кости скелета . Мускулы и связки позвоночного столба удлиняются или укорачиваются , а внутренние органы смещаются , что приводит к заболеваниям .   Так почему практически все люди имеют ту или иную степень поражения позвоночника ? В течение многих тысячелетий человек ведёт образ жизни , несвойственный в отношении нарузки на позвоночный столб , заложенной Природой . Человеку , как и животным , скелет и позвоночник необходимы для передвижения , но не для выполнения работ и переноски тяжестей . Раньше человек занимался охотой и собирательством , положение тела при этом постоянно менялось , не было однообразия , а значит и большой статической нагрузки на определённые мышцы и позвонки тоже не было . Современные люди в течение многих часов выполняют какую-то работу , находясь в неестественном положении , перегружая одни мышцы и совершенно не давая нагрузки другим . Однотипные движения в позвоночнике ведут к утрате гибкости и отложению солей . Одни мышцы хронически перегружены и начинают уставать , передовая эту усталость на органы и костные ткани . В итоге происходит сжатие одного сегмента позвоночного столба и , как следствие , проблемы со здоровьем .Кроме того , положение усугубляют неправильное питание , отсутствие нормальной мышечной нагрузки , ношение обуви на высоком каблуке , ношение тяжестей в руках ( особенно в одной руке ) и многие другие "достижения цивилизации" . В итоге человек с детства имеет кривую спину , в зрелом возрасте - хронические заболевания , а в пожилом - слабость всех органов и систем
.
Основные мероприятия по исправлению осанки .
Выполнять их нужно все в комплексе .
1 .сон на жёсткой постели , желательно не на боку .
2 .правильная и точная коррекция обуви , которая устраняет укорочение одной из ног ( ноги разной длины - частое явление ) , что приводит к выравниванию нарушений осанки в области таза ( выравнивание уровня подвздошных костей ) ; компенсирует дефекты стопы - плоскостопие и косолапость ( если имеются ) .
3 .постоянная двигательная активность : ходьба , прогулки , занятия физическими упражнениями , игры и т.д.
4 . отказ от таких вредных привычек : долгое стояние с переводом нагрузки на одну ногу , соблюдение осанки в положении сидя .
5 .контроль за правильной , равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков , сумок , портфелей и другой клади .

Упражнение для улучшения осанки .
- чтобы укрепить мышцы спины и пресса , 2-3 раза в день ( перед едой ) вставайте возле стены , так чтобы затылок , плечи , таз и пятки касались её . Чтобы не было просвета между стеной и поясницей , втяните живот ( особенно низ живота ) , а если имеется сутулость , согните руки так , чтобы пальцы рук касались плеч , а локти - туловища ( просвет между стеной и поясницей не увеличивайте ) .
Продолжительность стояния от 1 минуты до 2-3 минут . Увеличивать время постепенно . Дышать произвольно .
В течение дня в положениях стоя и сидя шею старайтесь держать вертикально .

Одна из главных опасностей  ОСТЕОХОНДРОЗ - деградация и разрушение межпозвонковых дисков.
Именно остеохондроз является причиной боли в спине в 80% случаев. Если остеохондроз осложнён грыжами межпозвоночных дисков, боль может появиться в конечностях, голове а так же, во внутренних органах. Поясничный остеохондроз, который является самым распространённым, в основном вызывает боль в нижних конечностях, шейный остеохондроз - в руках и голове, грудной - во внутренних органах. Механизм появления боли упрощенно можно обрисовать так: межпозвонковый диск не выдерживает нагрузки и образуется его выпячивание. Вокруг межпозвонкового диска расположенны нервные отростки, сосуды и спинной мозг. Грыжа диска, затрагивая какой либо из невных отростков вызавает его воспаление, что и приводит к возникновению боли.

Следите пожалуйста за состоянием своего позвоночника , не запускайте его . Это может привести к необратимым последствиям , решение которых только одно - ОПЕРАЦИЯ "


Поможет вам в этом не сложный комплекс упражнений , который разработал Поль Брегг .
 Поль Брэгг - один из первых валеологов (валеология - наука о здоровье). Всю жизнь он посвятил исследованию здорового образа жизни и помог вернуть молодость и здоровье очень многим. 
 "Упражнения, которые я разработал, помогут полностью восстановить функции позвоночника, сколько бы вам ни было лет...Выполнение полного комплекса не займет много времени и не утомит вас. Не надо преодолевать утомление и боль в позвоночнике - как только вы почувтствуете, что устали, скажите себе, что на сегодня достаточно. С каждым днем вам будет легче и легче" .  Поль Брегг.

Упражнения , Поля Брэгга  
1. Лягте на пол лицом вниз, ладони под грудью , ноги на ширине плеч . После этого плавно поднимите туловище вверх , опираясь на ладони и пальцы ног и выгните спину дугой.  Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Руки и ноги выпрямите. Затем опустите таз почти до пола ( выполняйте плавно ) , поднимите голову и резко откиньте ее назад. Руки и ноги по-прежнему выпрямлены . Выполняя это упражнение старайтесь опускать таз как можно ниже , а затем поднимать его как можно выше , выгнув вверх спину . Вначале можно выполнять 2-4 повторения . По мере тренированности 10-15 повторений . 
2. Лягте на пол лицом вниз , ладони под грудью , ноги на ширине плеч . Так же , как и в первом упражнении поднимите таз и выгните спину. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте. Движения делайте медленно , мысленно представляя  как растягивается позвоночник с каждым поворотом всё сильнее . 2-4 повторения вначале , 10-15 по мере натренированности . Упражнение стимулирует нервы, идущие к печени , почкам , желчному пузырю , мочевому пузырю . 
3. Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади. Ноги согнуты. Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Поднимите таз до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение. Это упражнение рекомендуется выполнять не в медленном , а в среднем или достаточно быстром темпе . Повторять 15-20 раз , по мере натренированности можете довести до 40-60 повторений .
4. Лягте на пол на спину. Ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. . Не опуская рук, старайтесь оттолкнуть колени и бедра от груди. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. В течение пяти секунд удерживайте это положение туловища . Особенно эффективно это упражнение для того участка позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком .  Так же это упражнение позволит укрепить мышцы живота . 
5. Лягте на пол лицом вниз. Поднимите высоко таз, выгнув спину дугой, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату. Упражнение растягивает позвоночник, приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя соответствующие нервы.
6. Прекрасно помогает для позвоночника  –  повисеть, зацепившись руками за перекладину.
Выполнение упражнений строго индивидуально. Вначале , не старайтесь выполнять как можно больше повторений , увеличивайте постепенно , добавляйте в день по одному повторению .

Выполняйте упражнения каждый день .
После того как в организме наметились учучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабпенным. Некоторые пюди уже через неделю чувствуют бнагоприятные изменения, которые через две-три недели становятся постоянными. Однако учтите, чго изменения в позвоночнике произошли в течение многих лет и нельзя ничего исправить за короткое время.

Будьте красивы , здоровы и счастливы !!!

http://dama24.ru/9193854664.html