Недостаток
в организме витамина D может привести к истончению костных тканей,
частым переломам, остеопорозу и вывихам. Поэтому необходимо в своей
рацион ввести продукты, которые смогут восполнить запасы витамина.
1.Молоко. В
данном продукте содержится максимальное количество кальция, витамина D.
Поэтому многие специалисты рекомендуют взять себе за привычку регулярно
выпивать стакан молока. В случае если Вы не любите этот полезнейший
напиток замените его тогда йогуртом или сыром.
2. Бананы. Этот
цитрусовый продукт в своем составе таит такие полезные вещества как
кальций, калий. Он способствует повышению иммунитета, улучшает обмен
веществ, метаболизм белков. Но самое главное бананы предотвращает потерю
организмом кальция.
3. Зеленые
овощи. В таких зелены овощах как шпинат, зеленый лук, брокколи считаются
отличными источниками кальция. Также в их составе присутствуют такой
элемент как витамин К, он способствует повышению минеральной плотности
костной ткани.
4. Орехи. В
миндале и арахисе в своем составе содержат калий. Этот элемент
предотвращает потерю кальция с мочой. Грецкие орехи в свою очередь
наполнены Омега-3 жирными кислотами, которые замедляют темп потери
костной массы и стремительно ускоряют формирование костей.
5. Чернослив.
Все давно прекрасно знают, что чернослив содержит массу полезных
веществ, которые приносят огромную пользу нашему организму. Также в его
составе содержится инулин, он помогает организму лучше усваивать кальций
и способствует креплению костей.
6. Сардины и
лосось. Как всем известно практически все сорта рыб содержат витамины D.
Но такой сорт рыбы как сардина содержать кроме выше помянутого витамина
еще и кальций. А лосось содержит необходимый для здоровья сердца
Омега-3 жирные кислоты и витамин D.
7. Яйца. Многие
специалисты убеждены, что регулярное употребление яиц, особенно желтка,
поможет восполнить недостаток витамина D. Но если Вы хотите всегда
оставаться в одной весовой категории, то налегать на подобный продукт
Вам не стоит.
Комментариев нет:
Отправить комментарий